Øvelser til indre ro

Af Gitte oprettet d. 25/09 2025 under Find ro og balance

Sådan bruger du redskaberne

Har du læst vores tidligere blogindlæg om Redskaber til Indre Ro?
Hvis ikke, vil vi anbefale, at du tager et kig på det først. Her introducerede vi effektive værktøjer som Himalaya saltlamper, krystaller og positiv tænkning – redskaber, der kan støtte dig i at finde mere ro i din hverdag.

I denne blog vil vi fokusere på, hvordan du konkret kan bruge disse redskaber i praksis, kombineret med enkle øvelser som åndedrætsøvelser, til at opnå den balance og ro, du søger.

1. Åndedrætsøvelser – første skridt til ro

Åndedrætsøvelser er et af de mest effektive redskaber til at finde ro. Når vi er stressede, ændrer vores åndedræt sig ofte – det bliver hurtigt og overfladisk. Ved at tage kontrol over din vejrtrækning kan du aktivere kroppens afslapningsrespons og skabe en øjeblikkelig følelse af ro.

Øvelse: dyb vejrtrækning til afslapning

Find et roligt sted: sæt dig eller læg dig behageligt. Luk evt. øjnene.
Fokusér på dit åndedræt: placer én hånd på brystet og den anden på maven for at mærke kroppen bevæge sig med hver ind- og udånding.
Tag langsomme, dybe indåndinger gennem næsen: indånd i 4 sekunder. Mærk, hvordan din mave hæver sig.
Hold vejret: hold vejret i 7 sekunder. Forsøg at være helt afslappet i denne pause.
Ånd langsomt ud gennem munden: ånd ud i 8 sekunder, og lad kroppen slappe helt af.

Himalaya saltlampe og åndedrætsøvelser

Den varme glød fra lampen hjælper dig med at finde ro, hvilket gør det lettere at få den fulde effekt af dine vejrtrækninger. Lampens bløde lys skaber en afslappende atmosfære.

Øvelse: afslapning ved Himalaya-saltlampen

Find et rum med fred og ro, og tænd lampen.
Sæt dig behageligt og nyd lampens glød.
Fokuser på lyset og begynd langsomme, dybe indåndinger.
Brug lampens bløde lys til at understøtte afslapningen.

👉 Ønsker du at skabe en roligere atmosfære i dit hjem? Se vores udvalg af Himalaya saltlamper og saltkrystal fyrfadsholdere

2. Krystaller i hverdagen – sådan bruger du dem

Krystaller som ametyst, karneol og rosakvarts kan fremme mental og følelsesmæssig balance. Her er praktiske måder at bruge dem på i din daglige rutine:

Ametyst – ro og klarhed

Hvor: natbord, skrivebord eller meditationsområde. Kan også lægges under hovedpuden.
Hvordan: hold ametysten i hånden under dyb vejrtrækning og meditation for at berolige sindet.
Hvornår: om aftenen for afslapning og mental klarhed.

Karneol – energi og stabilitet

Hvor: på skrivebord, arbejdsområde eller som smykke.
Hvordan: hold krystallen i hånden eller placer den, hvor du arbejder, for at stimulere positiv energi.
Hvornår: om morgenen eller tidligt på dagen for stabilitet og fokus.

Rosakvarts – åben hjertet og find balance

Hvor: natbord, stue eller et sted, hvor du ønsker kærlig atmosfære.
Hvordan: hold rosakvarts i hånden under meditation, eller lad dens energi fylde rummet.
Hvornår: i løbet af dagen for følelsesmæssig balance og selvkærlighed.

👉 Udforsk vores krystaller og find de sten, der kan støtte dig i din daglige praksis.

3. Tre øvelser til positivt sind og nærvær

Øvelse 1: positiv forventning (1 minut)

Hver morgen eller på et passende tidspunkt tager du 1 minut til at mærke en følelse af taknemmelighed eller positivitet. Fokus er på at fremkalde følelsen af ro uden at skulle opnå noget konkret.
Varighed: 1 minut
Fordele: skaber positiv sindstilstand og åbner op for små glæder.
Eksempler: taknemmelighed for sundhed, familie, venner, ro ved dyb vejrtrækning eller små glæder i dag.

Øvelse 2: mindful pause (3-5 minutter)

Find et roligt sted og sæt dig alene.
Placer evt. en krystal i hånden.
Fokusér på dit åndedræt og mærk kroppen.
Observer lyde, temperatur og lys omkring dig.
Afslut med et øjeblik af taknemmelighed.
Varighed: 3-5 minutter
Fordele: reducerer stress, forbedrer opmærksomhed og fremmer balance.

Øvelse 3: dagens bedste (5-10 minutter)

Find et passende tidspunkt, fx under aftensmaden.
Spørg hinanden: “Hvad har været det bedste, der er sket for dig i dag?”
Alle svarer på tur, og alle lytter aktivt uden at afbryde.
Afslut med et fælles øjeblik af taknemmelighed.
Varighed: 5-10 minutter
Fordele: styrker fællesskab og relationer, fremmer positivitet og empati, skaber en positiv afslutning på dagen.

Små øjeblikke af ro og balance

Ved at integrere redskaber som Himalaya saltlamper og krystaller sammen med de enkle øvelser kan du skabe små øjeblikke af ro, nærvær og balance i hverdagen. Det kræver ikke store ændringer – blot opmærksomhed og tid til dig selv.

👉 Udforsk vores krystaller og saltlamper. Vi har mange forskellige krystaller, hver med deres egen energi, som kan støtte dig i forskellige situationer og styrke din daglige praksis.